yulaf kaç kalori ne demek?

Yulaf Kalori Değeri

Yulafın kalori değeri, türüne, işlenme şekline ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterir. İşte yaygın olarak tüketilen yulaf türlerinin yaklaşık kalori değerleri:

• Çiğ Yulaf (100 gram): Yaklaşık 389 kalori içerir.
• Pişmiş Yulaf (1 kase, yaklaşık 234 gram): Yaklaşık 145-150 kalori içerir. Bu değer, su veya süt ile pişirilmesine göre değişebilir. Süt ile pişirilirse, sütteki kaloriler de hesaba katılmalıdır.
• Hazır Yulaf Ezmesi (1 paket, yaklaşık 28-35 gram): Markaya göre değişmekle birlikte genellikle 100-150 kalori civarındadır.

Yulaf, lif açısından zengin bir besindir. Bu da tokluk hissi sağlayarak kilo%20kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, yulafın içerdiği besin%20değerleri sayesinde sağlıklı bir kahvaltı veya ara öğün alternatifi olarak tercih edilebilir. Yulafın glisemik%20indeksi düşüktür, bu da kan şekerinin daha dengeli seyretmesine yardımcı olur.